Uống rượu ảnh hưởng đến xương như thế nào?
Uống rượu ảnh hưởng đến xương như thế nào?
Tác hại của việc uống rượu đối với sức khỏe xương
Việc uống rượu không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Theo nghiên cứu, rượu có tác động trực tiếp đến khả năng tạo xương và duy trì độ bền của xương.
Tác động của rượu đến xương
- Giảm hấp thụ vitamin và khoáng chất: Rượu làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi, vitamin D, và magie – những yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương.
- Tăng quá trình phá hủy xương: Rượu tăng cường quá trình tái hấp thu xương, giảm khả năng sửa chữa và tái tạo xương.
- Tăng nguy cơ loãng xương: Uống nhiều rượu trong thời gian dài góp phần gia tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
- Tăng nguy cơ tế ngã: Rượu gây suy giảm sự cân bằng và phối hợp, tăng nguy cơ tế ngã, nhất là ở những người có xương yếu.
-
Hình ảnh loãng xương.
Cách bảo vệ sức khỏe xương khi hạn chế rượu
- Bổ sung dinh dưỡng:
- Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, phô mai, rau xanh, đậu nành.
- Bổ sung vitamin K từ các thực phẩm như bông cải xanh, rau bina.
- Tập thể dục:
- Tăng cường các bài tập chịu tải như đi bộ, chạy, yoga để tăng khối lượng xương.
- Ngừa hút thuốc lá:
- Thuốc lá làm giảm khả năng hấp thụ canxi, tăng nguy cơ loãng xương.
- Hạn chế rượu:
- Theo khuyên cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu/ngày, nam giới không quá 2 ly/ngày.
Kết luận
Rượu có tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Để duy trì xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế rượu và thực hiện lối sống khoa học, bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.
Theo suckhoedoisong.vn
