Sau 60 Tuổi, Phụ Nữ Cần Đi Bộ Bao Nhiêu Bước Mỗi Ngày?
Sau 60 Tuổi, Phụ Nữ Cần Đi Bộ Bao Nhiêu Bước Mỗi Ngày?
Lợi ích của việc đi bộ đối với người cao tuổi
Khi bướớc vào tuổi 60, duy trì hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe tinh thần là điều quan trọng để giữ gìn chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các bệnh lí. Trong số các hình thức vận động, đi bộ là một phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp duy trì sức khỏe tốt nhất.
Sau 60 tuổi, phụ nữ nên đi bộ bao nhiêu bước?
Nhiều nghiên cứu trước đây đã khuyên người trưởng thành nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những người trên 60 tuổi, con số này không nhất thiết phải tuân theo.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology, việc đi bộ 3.600 bước mỗi ngày với tốc độ bình thường đã giúp giảm nguy cơ suy tim đến 26% ở phụ nữ trên 63 tuổi. Thêm vào đó, nhà nghiên cứu Michael LaMonte đề xuất mục tiêu 3.000 bước mỗi ngày là hợp lý và đầy đủ để bảo vệ sức khỏe.
Đi bộ giúp gì cho sức khỏe người cao tuổi?
- Tăng cường sức khỏe tim mạch:
- Giảm nguy cơ cao huyết áp.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần:
- Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
- Tăng tiết hormone hạnh phúc endorphin.
- Giúp duy trì cơ bắt và xương khỏe mạnh:
- Ngăn ngừa loãng xương và giãn cơ.
- Cải thiện sự linh hoạt của khớp.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa:
- Giám nguy cơ táo bón.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Ngăn ngừa bệnh lão hóa và suy giảm nhận thức:
- Tăng cường lưu thông máu lên não.
- Giảm nguy cơ mắc Alzheimer và suy giảm trí nhớ.
Lời khuyên khi đi bộ dành cho phụ nữ trên 60 tuổi
- Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào.
- Chọn giày đi bộ phù hợp, giày nên đếm mềm, có độ bám tốt.
- Khởi động kỹ trước khi đi bộ để tránh chấn thương.
- Tăng dần cường độ, không nên đi bộ quá nhiều ngay từ đầu.
- Giữ cơ thể ngắm thẳng và bước đi tự nhiên để tránh đau lưng hoặc đau khớp.
Kết luận
Việc đi bộ từ 3.000 – 3.600 bước mỗi ngày là mục tiêu hợp lý giúp duy trì sức khỏe toàn diện cho phụ nữ sau 60 tuổi. Duy trì thói quen đi bộ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ.
Theo suckhoedoisong.vn
