Người Cao Tuổi Cần Bổ Sung Vitamin Gì?
Người Cao Tuổi Cần Bổ Sung Vitamin Gì?
Tại Sao Người Cao Tuổi Cần Bổ Sung Vitamin?
Khi tuổi tác tăng cao, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm giảm dần, dẫn đến nguy cơ thiếu hút vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung vitamin không chỉ giúp duy trì sức khỏe tốt hơn mà còn giúp phòng ngừa các bệnh lý tuổi già. Tuy nhiên, người cao tuổi nên được khuyên cáo từ bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin hay khoáng chất nào.
Những Loại Vitamin Quan Trọng Cho Người Cao Tuổi
1. Omega-3
Omega-3 giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa tích tục mỡm động mạch và hỗ trợ trí nhớ. Nguồn Omega-3 tự nhiên gồm cá hồi, dầu hạt lanh, quả óc chó.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò quản lý chức năng thần kinh và tạo hồng cầu. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt thăn, cá hồi, gan bò, ngao, phô mai.
3. Protein
Protein quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Người cao tuổi nên tăng cường protein từ thịt bò, gà, các loại đậu và hạnh nhân.
4. Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn, hạn chế nguy cơ loãng xương và giảm đau mạn tính. Liều bổ sung khuyên dùng là 800 IU/ngày. Vitamin D có trong cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng.
5. Probiotic
Probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Người cao tuổi nên dùng sữa chua, kim chi, socola đen.
Các Lưu Ý Khi Bổ Sung Vitamin
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Không lạm dụng vitamin hoặc thực phẩm chức năng.
- Nếu đang dùng thuốc điều trị, cần hỏi bác sĩ trước khi kết hợp bất kỳ loại vitamin nào.
- Tránh sử dụng vitamin cùng với sữa vì có thể giảm khả năng hấp thụ.
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi nên được thực hiện thông qua chế độ ăn uống tự nhiên kết hợp với tư vấn y khoa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Theo suckhoedoisong.vn
