Uống nước thế nào để giảm cân Các lợi ích và lượng nước cần thiết

Việc giảm cân luôn là một trong những mục tiêu được nhiều người quan tâm và nỗ lực đạt được. Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, việc bổ sung đủ nước cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều câu hỏi xoay quanh việc uống nước để giảm cân như: “Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?” hay “Uống nước có thể giúp giảm cân thế nào?”. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các lợi ích của việc uống nước và lượng nước cần thiết để hỗ trợ quá trình giảm cân.

1. Uống nước có thể giúp giảm cân thế nào?

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Nước giúp cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước còn có tác dụng giúp điều hòa thân nhiệt, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bã. Nước còn làm trơn các khớp xương, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương. Do đó, việc giữ nước và bổ sung đủ nước hết sức quan trọng.

Ngoài những lợi ích trên, uống nước còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều này có thể được giải thích như sau:

Tăng cảm giác no

Uống nước trước và sau bữa ăn sẽ giúp no lâu hơn. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn. Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Đại học Wageningen (Hà Lan), những người uống sữa lắc và sau đó uống một ly nước lớn sẽ giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no so với những người uống một ly nước nhỏ sau khi uống sữa lắc. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hydrat hóa không chứa calo

Uống nước không chứa calo để tăng cường quá trình hydrat hóa của cơ thể. Các chuyên gia cho hay, thay vì uống đồ uống có đường như trà đá có đường hoặc nước tăng lực, việc chọn nước không chứa calo có thể giúp giảm lượng calo tổng thể, hỗ trợ quản lý cân nặng.

2. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giúp giảm cân?

Số lượng nước cần thiết để giúp giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và thời tiết. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trung bình cần khoảng 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân nặng. Đối với những người muốn giảm cân, lượng nước cần bổ sung có thể tăng lên khoảng 10-12 ly mỗi ngày.

Ngoài ra, việc uống nước cũng phải được phân bố đều trong suốt ngày. Không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà nên chia nhỏ thành các lần uống nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng nước tốt hơn.

3. Các thói quen hàng ngày để bổ sung nước cho cơ thể

Ngoài việc uống nước trực tiếp, có rất nhiều thói quen hàng ngày có thể giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể một cách hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý:

Uống nước trước và sau khi tập luyện

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Việc uống nước trước và sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết và hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung nước từ thực phẩm

Có nhiều loại thực phẩm có chứa nước và có thể giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể như trái cây, rau xanh, súp, nước ép hoa quả… Việc bổ sung nước từ thực phẩm cũng giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng di động có tính năng nhắc nhở uống nước. Bạn có thể tải và sử dụng một trong số đó để theo dõi và nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về các lợi ích của việc uống nước và lượng nước cần thiết để hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc bổ sung đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!