6 Mẹo Giúp Giữ Dáng Đón Tết, Ngăn Ngừa Tăng Cân
6 Mẹo Giúp Giữ Dáng Đón Tết, Ngăn Ngừa Tăng Cân
Vào dịp Tết, thói quen ăn uống không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức ngày Tết mà không lo về cân nặng nếu áp dụng 6 mẹo dưới đây:
1. Thay Thế Đồ Ngọt Bằng Trái Cây Tươi
Trong dịp Tết, những món bánh mứt, kẹo ngọt thường có mặt ở mọi nhà. Tuy nhiên, các món ngọt này chứa nhiều calo và đường, dễ gây tăng cân. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây tươi, trái cây sấy không đường hoặc các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, macca… Những thực phẩm này không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn giúp duy trì vóc dáng và hạn chế tích tụ mỡ.
2. Hạn Chế Rượu Bia và Nước Ngọt
Trong những ngày lễ, việc tiêu thụ rượu bia, soda và các loại nước ngọt có thể làm tăng mức đường huyết và cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn uống quá mức. Để kiểm soát cân nặng và giảm tích tụ mỡ, bạn nên hạn chế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao. Một bí quyết đơn giản là uống đủ nước lọc mỗi ngày, khoảng 1,5-2 lít, giúp giảm cảm giác thèm uống nước ngọt.
3. Bổ Sung Protein Vào Mỗi Bữa Ăn
Bữa ăn Tết thường giàu carbohydrate nhưng lại thiếu protein. Tuy nhiên, protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Các nguồn protein lành mạnh có thể kể đến như thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Việc bổ sung protein vào mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Tăng Cường Chất Xơ Trong Chế Độ Ăn
Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp giảm lượng calo hấp thụ mà còn ngăn ngừa tăng cân, đặc biệt trong kỳ nghỉ lễ. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Để có một chế độ ăn cân đối, hãy thêm các thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
5. Ngủ Đủ Giấc Để Kiểm Soát Cân Nặng
Thiếu ngủ trong những ngày lễ có thể làm tăng cảm giác đói và kích thích sự thèm ăn. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc còn làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để giữ dáng và ngăn ngừa tăng cân, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn duy trì được vóc dáng lý tưởng.
6. Kiểm Soát Căng Thẳng
Ngày Tết với nhiều công việc cần chuẩn bị dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng. Khi cơ thể chịu stress, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) sẽ tăng cao, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp như đi bộ, tập thể dục, thiền, yoga hoặc thở sâu. Những biện pháp này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Lưu ý: Việc duy trì lối sống lành mạnh trong dịp Tết sẽ giúp bạn vừa tận hưởng những ngày lễ vui vẻ, vừa giữ gìn vóc dáng. Áp dụng các mẹo trên vào thói quen ăn uống hàng ngày để ngăn ngừa tích tụ mỡ và duy trì cân nặng lý.
Bài viết tham khảo từ vnexpress.net
